SOMMEIL / INSOMNIE /TCC-I

Comprendre l’insomnie

L’insomnie ne se limite pas à quelques mauvaises nuits. On parle d’insomnie lorsqu’il existe :

• des difficultés d’endormissement,

• des réveils nocturnes fréquents,

• ou un réveil trop précoce,

avec un retentissement en journée (fatigue, stress, baisse d’efficacité).

Avec le temps, l’insomnie est souvent entretenue par un cercle vicieux : plus le sommeil devient un enjeu, plus l’anxiété augmente, et plus le sommeil se dérègle. Les pensées négatives (« je ne vais pas dormir », « demain sera catastrophique ») et certains comportements inadaptés renforcent le trouble.

Les TCC de l’insomnie : le traitement de référence

Les Thérapies Cognitivo-Comportementales de l’insomnie (TCC-I) sont reconnues comme le traitement de première intention de l’insomnie chronique par les recommandations nationales et internationales.

En tant que psychologue formé aux TCC, j’accompagne les patients afin de :

• comprendre les mécanismes psychologiques et comportementaux du sommeil,

• modifier les pensées dysfonctionnelles liées au coucher,

• ajuster les habitudes de sommeil,

• réduire l’hypervigilance et l’anxiété nocturne,

• restaurer une relation plus sereine avec le sommeil.

Les TCC-I sont des thérapies structurées, brèves et efficaces, avec des bénéfices durables dans le temps.

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L’ACT-I : une approche TCC de troisième vague

L’ACT-I est une évolution des TCC classiques, particulièrement pertinente lorsque l’insomnie est maintenue par une lutte permanente contre l’éveil ou la fatigue.

Cette approche vise à :

• diminuer la lutte mentale contre le sommeil,

• développer l’acceptation des sensations et pensées nocturnes,

• réduire la pression de performance liée au « bien dormir »,

• renforcer la flexibilité psychologique,

• se recentrer sur des actions en accord avec ses valeurs, malgré un sommeil imparfait.

En cessant de vouloir contrôler le sommeil à tout prix, celui-ci peut progressivement se réinstaller de façon plus naturelle.

Pour qui sont indiquées les TCC et l’ACT-I ?

Les consultations pour l’insomnie à Saintes s’adressent notamment :

• aux personnes souffrant d’insomnie chronique,

• aux patients souhaitant éviter ou réduire les somnifères,

• aux personnes anxieuses au moment du coucher,

• à celles pour qui le sommeil est devenu une source majeure de stress.

La prise en charge peut être proposée seule ou en complément d’un suivi médical, si nécessaire.

Un accompagnement psychologique personnalisé à Saintes

Chaque suivi débute par une évaluation approfondie du sommeil, du mode de vie et du contexte émotionnel. En tant que psychologue TCC, je propose un accompagnement individualisé, progressif et respectueux du rythme de chacun, dans un cadre bienveillant et confidentiel, au cabinet à Saintes.

👉 Même après plusieurs années d’insomnie, il est possible de retrouver un sommeil plus apaisé.

Psychologue insomnie à Saintes – Prendre rendez-vous

Si vous recherchez un psychologue spécialisé dans l’insomnie à Saintes, proposant une approche TCC et ACT-I, vous pouvez me contacter pour obtenir des informations ou convenir d’un premier rendez-vous.

FAQ – Insomnie et TCC à Saintes

Qu’est-ce que l’insomnie chronique ?

On parle d’insomnie chronique lorsque les troubles du sommeil sont présents depuis plus de trois mois, au moins trois nuits par semaine, avec un impact sur la vie quotidienne.

Pourquoi consulter un psychologue pour des troubles du sommeil ?

L’insomnie est souvent entretenue par des facteurs psychologiques (anxiété, ruminations, conditionnements). Un psychologue spécialisé en TCC aide à agir sur ces mécanismes de manière ciblée et durable.

Les TCC sont-elles efficaces sans médicaments ?

Oui. Les TCC-I sont le traitement de référence de l’insomnie chronique et montrent une efficacité durable, souvent supérieure aux traitements médicamenteux sur le long terme.

En quoi l’ACT-I est-elle différente des TCC classiques ?

L’ACT-I ne cherche pas à forcer le sommeil mais à réduire la lutte contre l’éveil, en travaillant l’acceptation, les valeurs et la flexibilité psychologique.

Combien de séances sont nécessaires ?

Le nombre de séances varie selon chaque situation, mais les TCC de l’insomnie sont généralement des thérapies brèves et structurées de 65 Euros.