En matière de psychothérapie, il existe diverses approches qui visent à aider les individus à améliorer leur bien-être mental et à surmonter les défis émotionnels. Je vais, ici, vous présenter trois thérapies validées qui partagent certains points communs qui sont la thérapie d'acceptation et d'engagement (thérapie ACT), la thérapie des schémas et l'analyse transactionnelle (AT). Bien que chaque approche ait son objectif et ses techniques uniques, elles comportent également des éléments similaires qui contribuent à leur efficacité dans la promotion de la croissance personnelle et de la guérison.
L'un des points communs entre ces thérapies est l'accent qu'elles mettent sur la compréhension et la modification des schémas de pensée et des croyances (issus des TCC seconde vague). La thérapie ACT, la thérapie des schémas et l'analyse transactionnelle reconnaissent toute le pouvoir des pensées dans la formation des émotions et des comportements.
Dans la thérapie ACT, les individus apprennent à identifier et à accepter leurs pensées et leurs sentiments tout en s'engageant dans des actions axées sur les valeurs.
La thérapie des schémas
se concentre sur l'identification et la modification des croyances négatives profondément enracinées ou des comportements inappropriés qui sous-tendent les schémas inadaptés. Ceci est le résultat de besoins fondamentaux non assouvis durant l'enfance
tels que l'amour/acceptation, la confiance/autonomie, le cadre/discipline, ne pas voir que le besoin d'autrui et le plaisir/spontanéité.
L'analyse transactionnelle, quant à elle, explore la façon dont les expériences passées influencent les pensées, les émotions et les comportements actuels, dans le but de favoriser une communication et des relations plus saines.
Ces deux dernières ont en commun la création de programmes cognitifs (inconscient) construit lors du développement de l’enfant et des relations aux figures d’attachement, nommés scripts ou scénarios en AT et schémas dans la thérapie éponyme. Certains programmes sont très dirigistes (drivers en AT) avec des injonctions du type "pour être ...bien, tu dois ou il faut" ce qui rejoint certains schémas du type abnégation ou imperfection qui induisent des comportements impératifs pour être apprécié ou aimé de son entourage.
Un autre aspect commun à ces thérapies est l'importance de la pleine conscience et de la conscience de soi. La thérapie ACT accorde une grande valeur aux pratiques de pleine conscience, encourageant les individus à être présents dans l'instant et à observer leurs pensées et leurs émotions sans porter de jugement. La thérapie des schémas intègre des techniques de pleine conscience pour aider les individus à prendre conscience de leurs schémas et à développer une attitude compatissante et sans jugement envers eux-mêmes. De même, l'analyse transactionnelle met l'accent sur la conscience de soi, encourageant les individus à reconnaître leurs états du moi et leurs schémas transactionnels afin de faire des choix conscients et de favoriser la croissance personnelle. C’est ici qu’un pont peut être fait avec la discipline de quête de conscience qu’est la Sophrologie.
De plus, ces trois thérapies reconnaissent l'importance de la relation thérapeutique. Dans la thérapie ACT, la relation thérapeute-patient est fondée sur la confiance, l'empathie et la collaboration. La thérapie des schémas met l'accent sur l'alliance thérapeutique en tant que catalyseur du changement et de la guérison, le thérapeute apportant son soutien et ses conseils. L'Analyse Transactionnelle met quant à elle l'accent sur l'importance d'une relation thérapeutique authentique et empathique, facilitant l'exploration des dynamiques interpersonnelles et favorisant la croissance.
Bien que la thérapie ACT, la thérapie des schémas et l'analyse transactionnelle partagent certains points communs, il est essentiel de reconnaître leurs caractéristiques et leurs techniques distinctes. Chaque thérapie a ses propres interventions uniques et ses fondements théoriques qui la rendent adaptée à des individus spécifiques et présentant des préoccupations.
Dans le cadre de pratique intégrative le praticien peut les croiser pour gérer l’immédiateté de certains symptômes bruyants puis consolider en profondeur.
Dans l'ensemble, la thérapie ACT met l'accent sur l'acceptation et l'engagement, la thérapie schématique cible les schémas inadaptés profondément enracinés et l'analyse transactionnelle examine la dynamique interpersonnelle et les styles de communication. Chaque thérapie a son objectif et ses techniques uniques, offrant aux individus des outils efficaces pour la croissance personnelle et l'amélioration du bien-être.
L'accent mis sur la compréhension et la modification des schémas de pensée, l'accent mis sur la pleine conscience et la conscience de soi, et la reconnaissance de la relation thérapeutique contribuent à leur efficacité pour aider les individus à améliorer leur bien-être mental et à créer des changements positifs dans leur vie.